Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 285 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como?1 x 10,? Siempre se refiere a?Conjuntos? X?¿Ensayos ?.
Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso
Calificación: Los porcentajes / patrones de repetición de Kettlebell indicados tienen sentido para una sentadilla trasera 2WD de hasta 550 libras.
Hoy:
Realiza 5 pull-up y 10 extensiones de pesas rusas con halo – máx. 25 libras. W, 45 libras. M inmediatamente después de cada serie de sentadillas y descanse según sea necesario una vez que haya completado los tres movimientos.
Luego, 5 rondas de
Cambie de mano cada vez que ensaye y no intente descansar un rato, si el peso elegido rompe la posición o provoca interrupciones frecuentes, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe con seguridad.
Recordatorio de balanceo con pesas rusas: la potencia y la posición gobiernan el peso: si perdemos nuestra fuerte bisagra, las rondas traseras o las piernas no encajan directamente en el ajuste en consecuencia y continúan con seguridad.
¿Y entonces? ¿Tiempo energizado ?
Levante y sostenga en una posición sólida y organizada de apoyo con pesas rusas Trabaje hasta la falla «verdadera» (pérdida de posición física), no la falla «relativa» (pérdida de resistencia mental). el tiempo es menos de dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total
Mantente fuerte y organizado: la tensión ayuda a fortalecer la fuerza, siempre que sigamos participando en el proceso.