Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 286 de 360
Descanse según sea necesario entre series y use 2-3 series de calentamiento (no más de 10 a 12 repeticiones cada una) para determinar el peso de trabajo. Si las series requieren una interrupción, ajuste tan poco como sea necesario para completar la siguiente serie sin interrupción.
Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 20’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X? Ensayos. ?
Recordatorio: una posición fuerte, una ejecución organizada y una gama completa de movimientos aún gobiernan el peso.
Smash Pull: para que golpear un neumático con un martillo sea más que una novedad (y demostrar un gran valor), debe ejecutarse con potencia, precisión y fluidez. Céntrese en la mecánica, la ejecución y el tiempo, y golpee el neumático mientras consideran necesario.
Luego, 5 rondas de
Hoy desaceleraremos la masa al final de los ensayos del péndulo frontal y la mantendremos en la posición de inicio durante 30 segundos completos, con las manos en el plexo solar, las caderas dobladas, el pecho ancho y el peso apuntando al suelo. Extienda sus brazos según el nivel de habilidad.
Los pesos de todos los movimientos de hoy son de tamaño propio y estimulantes: inserte lo que espera obtener y ajústelos por turno según sea necesario. Si un movimiento de la lista aún no está en su caja de herramientas, baje la lista y seleccione uno; No adivine.
Y qué:
Y finalmente, «Time on»
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de quiebre de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día difícil de empujar y mejorar la posición para la próxima vez.
Romper durante la roca hueca si es necesario para mantener la integridad del movimiento; Sin representantes vagos.