Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 288 de 360
Póngase en cuclillas antes: suba a un nuevo 2WD usando series de calentamiento de no más de 5 repeticiones (comenzando con no más del 60%) antes de ajustar el peso.
- Descanse según sea necesario y mantenga el número total de levantamientos después del calentamiento por debajo de 20 (Ej.
- 5.
- 3.
- 3.
- 2.
- 2.
- 2?).
Nota: La obtención de un 2WD no se realiza a ningún precio de mecánica, forma, rango de movimiento o calma. A menos que haya dinero en juego, la posición, la ejecución y el rango de movimiento aún gobiernan el peso.
Luego:
Sentadillas: el peso más liviano más la extensión del brazo está diseñado para verificar la posición y requerir estabilidad; si el peso elegido compromete cualquiera de los dos, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe de manera segura.
Como en el swing con pesas rusas y muchos otros movimientos, los brazos deben mantenerse cortos y rectos, bloqueados mientras se tira hacia atrás pellizcando los omóplatos juntos. 15 segundos.
Caminar sobre la tabla: los brazos comienzan y permanecen rectos, y el cuerpo permanece en una posición de tabla, sin pica. 15 seg.
Y qué
Si el conteo de lanzamientos de cuerda se vuelve insoportable, el esfuerzo visual es hoy nuestra vara de medir. Trabaje lo más duro que pueda durante todo el proceso y muévase a posiciones fuertes y organizadas.
Y finalmente, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
?¿Prisión? Abdominales: sigue tus dedos y mantén ambas manos detrás de la cabeza. Las repeticiones cuentan cuando los hombros y los codos tocan el suelo simultáneamente. Mantén tu trasero en el suelo en todas partes.