Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 289 de 360
Descanse según sea necesario entre series agresivas e ininterrumpidas. Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 12’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?.
Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Tierra levantada: si no hay disponibles pesas rusas con el peso adecuado, sea creativo y haga que funcionen con lo que tiene. Si hay pesas disponibles con los pesos adecuados, levántelas del suelo a la altura de la tibia con placas o bloques.
1 minuto de descanso, luego 6 minutos de
Cuente y registre el número de vueltas y vueltas en U completados. Concéntrese en movimientos rápidos y eficientes y en una respiración específica.
Si es así, cada serie de acuerdo con el requisito después de 6 minutos equivale a 2 minutos Airdyne.
Y luego, 6 minutos de
Haga una transición sin problemas y no intente descansar. Incluso en caso de fatiga, mantenga altos estándares para cada repetición de cada movimiento.
Y luego, «Time on»:
Agárrese si es necesario con el brazo que no está funcionando y cambie de brazo si es necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de ruptura de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tracción / rotación y mejorar la posición para la próxima vez.