Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 292 de 360
5 juegos de:
- La marcha comienza en la parte superior del quinto ensayo.
- Conduce ambos brazos rectos y por encima de la línea de los ojos.
- Mantén las caderas hacia adentro y las tripas brutalmente apretadas.
- El peso se escala en capacidad y debería representar un desafío significativo en cada turno.
La posición inicial y final de la pala de masa debe ser una transferencia impecable de la elevación del suelo, haciendo los ajustes necesarios. Si no se dispone de un peso adecuado, el movimiento también se puede reducir acortando la distancia entre las manos, dejando siempre la mano de atrás. al final del mango.
Luego, 5 vueltas, cada una en una: 90 seg. Reloj decreciente
El peso mínimo hoy es de 8 kg. W, 10 kilogramos. M- Si es menos de lo necesario para mantener la calidad y la seguridad, ajústese al halo de pesas rusas de peso moderado. Toma: 30 ?: 60 segundos de descanso al final de cada turno – trate de no descansar durante la vuelta de trabajo y ajuste el peso según sea necesario entre los dos.
Cada movimiento de suelo durante: 90 segundos de vuelta – 10 burpees: 20 segundos de barra colgada.
Y qué:
Flexiones: Manténgase al tanto de la posición y la mecánica en todo momento. Descanse según sea necesario / en la posición de pica o tabla para extender el conjunto. ¿Incluso en uno? Máximo representante, la calidad siempre triunfa sobre la cantidad.
Airdyne: Respira, concéntrate y conduce. Es un sprint, no un trote, no hay ritmo. El objetivo corresponde a la salida de la versión anterior; El esfuerzo de correspondencia debe ser evidente.
No hay un descanso designado entre lagartijas, la bicicleta y la cuerda de saltar: realice transiciones rápidas entre movimientos y reduzca la fatiga respirando de manera inteligente en todo momento. Teniendo en cuenta la seguridad, es útil moverse en ejercicios de acondicionamiento simples.
Y finalmente, «Time on»
Hoy en día, la mancuerna o pesa rusa se sostiene directamente sobre el pecho. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
La sangre no se puede pesar y la fidelidad no se puede medir.