Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 293 de 360
Descansar hasta: 20 seg. en intervalos de 5 repeticiones. Preste atención a la posición y ejecución, y muévase con potencia. Use ayuda si es necesario y manténgase agresivo – no hay absolutamente ningún valor en un tirón ocasional de llanta.
Adjuntar, ajustar, atar y conducir; Los pasos no deberían tomar mucho tiempo, pero deben suceder.
Luego:
Descanso mínimo: 45 segundos, entre repeticiones, y agregue un descanso de 2/1000 a cualquier punto de transición con el que tenga problemas. La posición gobierna el peso: sea crítico con los detalles y ajuste según sea necesario.
Y luego, tan pronto como sea posible
Tome un descanso breve y específico según sea necesario y úselo para aislar la posición y el ritmo cuando regrese al trabajo. El 50% del 5WD no debería requerir más de tres viajes en tierra.
Recordatorio de swing con pesas rusas: la potencia y la posición gobiernan el peso: si perdemos nuestra fuerte bisagra, las rondas traseras o las piernas no encajan directamente en el ajuste en consecuencia y continúan con seguridad.
Y finalmente, lo más rápido posible
Hoy en día, no intentes descansar durante los periodos de trabajo y no tardes más de 15 segundos entre movimientos si es necesario. Agitar, respirar, concentrarse en la mecánica y cruzar.