Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 302 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Aunque la directiva es lo más engorrosa posible, una posición saludable y una amplia gama de movimientos siguen gobernando el peso.
Luego:
Conjuntos ambiciosos, potentes e ininterrumpidos. Descanse si es necesario en el medio. Cuando el diagrama aparece como?3 x 7L, 7R ?, siempre se refiere a?¿Establece? X?¿Ensayos ?.
Hoy:
Luego, agresivamente
Columpio con pesas rusas: si la posición se rompe, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe con seguridad.
Tire Smash: Para que golpear un neumático con un martillo sea más que una novedad, debe ejecutarse con potencia, precisión y fluidez. Concéntrese en la mecánica, la ejecución y el tiempo, y golpee el neumático como mejor le parezca.
Rango 3/1000: en esta variante, mantenemos un conteo completo de 3/1000 en la posición superior, ya sea desde el cofre hasta la barra, los anillos / cuerdas del cofre, nuestro objetivo es mantener el cofre a la altura de las manos durante todo el tiempo. recuento de todas las repeticiones.
Aquí no hay descanso designado; Si es necesario, hágalo breve y preciso (3 respiraciones o menos).
Y luego, «Time on»
El suéter parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de ruptura de la posición, sujete un poco y repita. El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tirar / girar y mejorar la posición para la próxima vez.