Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 304 de 360
6 juegos de:
- Los pesos para que la prensa empuje y la pesa rusa 360 mass / halo son de tamaño propio y deberían ser difíciles en cada giro.
- Ajústelo según sea necesario para: 30 segundos de descanso y esté listo para trabajar nuevamente cuando termine.
Báscula de tracción a plena capacidad en cada giro
Las sugerencias incluyen:
Luego, 5 rondas de:
Ritmo fuerte y constante en Airdyne: apunte al 75% de la velocidad máxima el mayor tiempo posible en cada giro. En caso de falla de la mecánica de las bombas o del rango de movimiento, cambie el tamaño en consecuencia para garantizar tanto la progresión como la seguridad. fuera de la ecuación: ¿las bombas de escala excelentes son mucho mejores que las malas, rotas?
Y luego, «Time on»
La posición gobierna el peso. El objetivo es un estiramiento / fortalecimiento organizado y lento justo más allá del rango final normal. Para que la posición funcione cuando lo necesitemos a intensidad o velocidad, debemos acceder y fortalecer de manera controlada y específica.