Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 309 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción del peso elegido, o si el rango de movimiento falla, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente de forma continua y en el rango completo. Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición del sonido siempre gobierna el peso.
Luego:
Cada serie debe ser difícil, violenta y sólida desde el punto de vista de la posición; Ajuste el peso por vuelta según sea necesario para obtener el trabajo que desea.
Hoy, la altura máxima de salto es de 15? W, 20?M. Manténgase erguido y erguido, y no permita que el peso elegido rompa la postura o la relajación del refuerzo en el despegue o el aterrizaje; es igual a resumen.
Y luego, lo más rápido posible, 5 rondas de
No hay descanso designado aquí. Concéntrese en la calidad, el movimiento constante y póngase a trabajar.
Complejo de posiciones huecas: el objetivo es completar cada repetición (12 movimientos) sin romper la posición. Hoy, si es necesario, no descanse más de 20 segundos. entre cada representante.
Salto en lata: La altura se adapta a la capacidad y debe representar un desafío para 15 repeticiones.
Y luego, «Tiempo bajo tensión»
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de ruptura de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de presión / postura difícil y mejorar la posición para la próxima vez.