Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 315 de 360
7 vueltas del siguiente complejo de pesas rusas:
- Hoy.
- Toda la secuencia se ejecuta con una pesa rusa: la tracción de gama alta con las 3 repeticiones más pesadas gobierna el peso en cada giro.
- Si la posición se rompe o la sobrecarga real se vuelve insoportable.
- Ajuste un intervalo hacia abajo y continúe con seguridad.
Luego, 3 rondas de
Hoy, cualquier descanso tomado durante la vuelta de trabajo termina el minuto intermedio.
Si los pesos mínimos especificados no son un problema importante, adáptese a sus habilidades; Si el peso elegido cae al suelo más de dos veces en un turno, ajuste antes de comenzar el siguiente.
Y luego, lo más rápido posible
Aquí no hay descanso designado; Teniendo en cuenta la seguridad, es útil moverse en ejercicios sencillos de acondicionamiento. Céntrate en la respiración y la mecánica y evita la fatiga. Si tardamos más de cinco minutos (probablemente cuatro), cometimos un error. Reinicia y repite.
Y finalmente, «Time on»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad? Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: hoy, agregue al menos 1/2 peso corporal a las placas del parachoques en la parte inferior de la espalda comenzando en la parte superior del coxis. El objetivo de hoy es suficiente peso para permitir la estabilidad entre: 20?: 30 segundos.