Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 321 de 360
Al alternar de acuerdo con las instrucciones, mantenga las pesas rusas en la mano para el juego de izquierda a derecha, luego descanse / ajuste el peso según sea necesario. Cuando el diagrama aparece como?5 x 3L, 3R ?, siempre se refiere a?Conjuntos?¿X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
- Y por encima de la cabeza no es una posición relativa.
La prensa 50/50 tiene una posición de soporte de pesa rusa doble pero una prensa de un brazo. No trabaja en el lateral ayuda a mantener la tensión y puede ayudarnos a comprobar la posición. Los pesos tomados en cuenta deben coincidir en ambos lados
Luego:
Se espera un breve descanso en los columpios con pesas rusas; si es necesario, manténgalo específico (3-5 respiraciones / máx . : 20 segundos). Sin descanso durante la serie de sentadillas y menos que sin descanso durante las calorías de Airdyne. Detallar la posición, ponerse tus pantalones de adulto y termina cada pieza del rompecabezas con poder y concentración; Suave es sinónimo de resumen y apático es igual a inútil.
?¿Columpio corto? Designa simplemente un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de impulsar tanto peso como sea estructuralmente posible justo debajo de la altura de la barbilla. Hoy, use el peso que se muestra arriba.
Recordatorio de balanceo con pesas rusas: si perdemos nuestra fuerte bisagra, las rondas traseras o las piernas no encajan en ella, ajústese en consecuencia y continúe con seguridad.
Y luego, «Time on»
Use cualquier mango de su elección y cambie de uno a otro según sea necesario. Recuerde: se sentirá mucho más pesado que usted si se aferra a un medio bucle de bíceps. Use una estructura global, no una fuerza regional, para resistir un carga difícil durante un período prolongado de tiempo. Acumule al menos dos minutos y tome la menor cantidad de descansos posible
?¿Prisión? Abdominales: Entrelaza los dedos y mantén ambas manos detrás de la cabeza, haz clic en este sitio. Las repeticiones cuentan cuando los hombros y los codos tocan el suelo simultáneamente. Mantén el trasero en el suelo en todo momento.