Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 323 de 360
7 juegos de:
- Instale.
- Levante y mueva como mejor le parezca.
- Cada serie debería ser un desafío: tome decisiones ambiciosas y solo ajuste hacia atrás si el rango de movimiento falla o la posición se rompe.
- Luche duro para no permitir ninguno.
Las sugerencias avanzadas de tracción incluyen: ponderada, flexión en L, barra para el pecho, negativo.
Luego, 5 rondas violentas de
Combina la atención, la agresión y el ritmo en todas las vueltas. Sin ascensores suaves, sin ensayos frenéticos.
Tirar del tirón: Preste atención a la posición y la ejecución, y muévase con potencia. Utilice la ayuda si es necesario y manténgase agresivo – no hay absolutamente ningún valor para un tirón ocasional del neumático.
Adjuntar, ajustar, atar y conducir; Los pasos no deberían tomar mucho tiempo, pero deben suceder.
Y luego practica
Al realizar las habilidades, practique el refuerzo, la secuencia y el tiempo de uno / de los dos movimientos, y agregue peso, si lo hay, a la posición de verificación de hechos.
Luego, a 5 minutos del siguiente complejo de pesas rusas:
1 1 1 – 1 repetición. Manténgase organizado y poderoso, con total concentración y violencia de acción en cada representante. El levantamiento más bajo en el complejo gobierna el peso – Ajuste tan pronto como se rompa la posición en uno de los tres levantamientos. Cambie de brazos temprano y con frecuencia.
El objetivo es una transición suave y transparente de movimiento a movimiento y cambios bruscos y precisos de lado a lado. Brazos alternos si es necesario; Una estrategia sólida para un ejercicio de esta duración es temprana y frecuente.
El peso de hoy es de tamaño propio y moderado (1/4 del peso corporal es una directiva decente) Tenga un plan de respaldo a la vista si la posición rompe con el peso inicial elegido. No descanse más de: 15 segundos, no más de dos.