Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 326 de 360
Cambie de lado como desee y, si necesita descansar, manténgalo por menos de 30 segundos. Sin pausas de menos de 5 repeticiones: si el peso designado crea una ruptura posicional o un rango de movimiento comprometido, haga un ajuste lo más mínimo posible y continuar de forma segura.
Entonces, con la intención
Realizar de forma continua (preferiblemente), o 2 x 50/4 x 25, alternando entre movimientos pero sin usar cada transición como período de descanso. Hoy en día, la partición está evolucionando y, si se elige, se espera un esfuerzo adicional.
?¿Prisión? Abdominales: sigue tus dedos y mantén ambas manos detrás de la cabeza. Las repeticiones cuentan cuando los hombros y los codos tocan el suelo simultáneamente. Mantén tu trasero en el suelo en todo momento.
Airdyne: hoy, alterne los brazos de las piernas (todo el cuerpo) con los brazos solamente (pies en los tobillos) a intervalos exactos de 5 calorías.
Y qué:
El empuje de la aeronave, pliométrico o de otro tipo, comienza y termina simplemente con el pecho / caderas en el suelo y las manos en el suelo; Mantenga la tensión y la posición, y muévase con intención. Tome descansos cortos según sea necesario; Si la posición se interrumpe o el rango de movimiento falla, levántelo si es necesario y continúe.
Y finalmente, «Time on»
Enciérrese en una posición de bisagra agresiva con tensión y concentración como si fuera pesado, y realice un trabajo de recuperación / recuperación activa. Sujete las manos a su cuerpo, use un palo / tobillo para tensar, agregue un tobillo / barra vacía a la espalda Interprete inteligentemente lo que funcionará mejor para usted.
Balanceo con pesas rusas: cambia de brazos en rondas de 5 repeticiones; Si el peso designado no es un peso de enfriamiento, ajústelo en consecuencia.