Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 329 de 360
El peso aumenta en cada serie (indicado por comas), luego permanece igual para un pesado 2 x 3 (indicado por guiones). Empiece con un peso moderado y difícil y termine lo más pesado posible;
Cada serie debe ser difícil, violenta y saludable
Kettlebell se mantiene en posición de corte.
La posición saludable y el rango de movimiento completo dictan el peso, especialmente en la sentadilla con salto. Si el peso elegido compromete alguno de los dos, ajústelo de inmediato y continúe con seguridad.
1 sentadilla regular 1 salto de sentadilla 1 espacio izquierdo 1 espacio derecho – 1 repetición.
Luego, 5 rondas atentas y agresivas de
1 minuto de embarque
Escala de hendidura. Variación de pull-up y push-up dependiendo de la habilidad en cada turno; Tome decisiones difíciles y mantenga el ritmo adecuado para usted; pon lo que esperas sacar.
Y luego, trabajo de habilidades / búsqueda de hechos
Hoy, en pesos de trabajo de habilidad, practique los detalles de muchos de los ascensores enumerados anteriormente y trabaje hasta que se realicen las mejoras.
Comience con la progresión básica y agregue la dificultad / peso si es necesario. Acumule muchas repeticiones de calidad y monte tan pesado como desee una vez que la posición y la ejecución sean buenas.