Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 343 de 360
Descanse según sea necesario entre series de dos movimientos. Si las series requieren una interrupción del peso elegido o si el rango de movimiento falla, haga un ajuste tan mínimo como sea necesario antes de continuar. Cuando el diagrama aparece como ‘1 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recordatorio: la posición del sonido y el rango completo de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego, 10 minutos atentos de
No intente descansar fuera del tiempo especificado, empuje las transiciones y haga el mayor trabajo de calidad posible.
Sin rocas huecas perezosas, sin sentadillas suaves, sin dominadas onduladas.
Placa de parachoques en cuclillas: hoy en día, la práctica de la postura, el rango de movimiento profundo y estimulante y el ritmo preciso juegan un papel igual en el valor de este ejercicio. Muévase rápidamente, muévase correctamente.
Pull-up: las sugerencias avanzadas incluyen ponderado, L-pull-up, pecho a barra, negativo. Sin kip, sin mariposa.
Y luego, «Time on»
50 abdominales (¿Abmat, V-up o hollow rock? Dependiendo de lo que necesites / como mínimo) Movilidad relevante y completa (reflexión crítica / diagnóstico de posición / progreso)