Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de estándares y prácticas el día 355 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 7’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Cambie de lado / corte en no menos de 5 repeticiones de intervalo; Cuando sea necesario descansar, manténgalo por debajo de: 30 segundos. Si el peso designado crea una ruptura posicional o un rango de movimiento comprometido, haga el menor ajuste posible y continúe de manera segura.
Y luego, 10 minutos de
Persigue el trabajo, no intentes evitarlo. Haga una transición rápida, muévase agresivamente y no se detenga más que una respiración rápida.
Las sugerencias avanzadas de flexiones incluyen: flexiones dinámicas, flexiones de anillos, flexiones hindúes.
?¿Prisión? Abdominales: coloque los dedos y mantenga ambas manos detrás de la cabeza haga clic en este sitio. Las repeticiones cuentan cuando los hombros y los codos tocan el suelo simultáneamente. Mantenga el trasero en el suelo en todas partes.
Y finalmente, «Time on»
Use cualquier mango de su elección y cambie de uno a otro según sea necesario. Recuerde: se sentirá mucho más pesado que usted si se aferra a un medio bucle de bíceps. Utilice la estructura global, no la fuerza regional, para sostener un posición difícil durante un período prolongado de tiempo. Acumule al menos dos minutos y tome la menor cantidad de descansos posibles.
¡Recordatorio! (Casi) todos los movimientos mencionados anteriormente están relacionados con demostraciones / explicaciones de video de alta calidad.
¡Úselos a su favor!