Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de estándares y prácticas el día 356 de 360
Sube a un nuevo 1WD usando series de calentamiento de no más de 2 repeticiones (cada lado) antes de ajustar el peso Descansa según sea necesario y mantén el número total de levantamientos por debajo de 12 (Ejemplo 2L 2R x 2, 1L 1R según sea necesario) .
- Nota: La realización de un 1WD no se hace a toda costa de mecánica.
- Forma.
- Rango de movimiento o calma.
- A menos que haya dinero en juego.
- La posición y la ejecución aún gobiernan el peso.
Luego:
Haga coincidir el ritmo con la calidad del movimiento y viceversa. Mantenga un descanso breve y preciso y no deje que las transiciones de movimiento se conviertan en períodos de descanso.
Y luego, «Tiempo bajo tensión»
Agarre hueco: Hoy en día, la mancuerna o pesa rusa se sostiene directamente sobre el pecho. ¿Trabajando en?¿Cierto?fallo (pérdida de posicionamiento físico) ¿verdad?¿Relativo?fracaso (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puede detenerse si lo desea. Si el tiempo es menos de dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total.
?¿Prisión? Abdominales: sigue tus dedos y mantén ambas manos detrás de la cabeza. Las repeticiones cuentan cuando los hombros y los codos tocan el suelo simultáneamente.