Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 359 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 10’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?.
- Hoy.
- Cada representante presentará una extensión de la posición del estuche (codos doblados.
- Brazos internos contra su cuerpo) para brazos extendidos.
- Sostenga por 3/1000 y regrese a la funda para comenzar el próximo ensayo.
El objetivo es tanto fortalecer nuestro control de la masa como reforzar la diferencia entre la posición inicial correcta (pistolera) y una posición incorrecta (brazos extendidos). Descansar según sea necesario entre series, y – siempre que la posición sea correcta y las herramientas adecuadas. están disponibles – no levante.
Luego:
Cuenta solo las repeticiones en las que el mango de la masa se mueva paralelo al suelo. Introduce las caderas, aprieta las tripas y mantén la masa cerca de ti. Trata de no hacer más de dos viajes al suelo.
Y luego, 5 vueltas, cada una en una: 90 seg. Reloj decreciente
El peso mínimo hoy es de 8 kg. W, 10 kilogramos. M- Si es menos de lo necesario para mantener la calidad y la seguridad, ajústese al halo de pesas rusas de peso moderado. Duración: 30 ?: 60 segundos de descanso al final de cada vuelta considerada, no intente descansar durante la vuelta de trabajo.
Y finalmente, a todo ritmo:
Simple no debe confundirse con fácil o casual. Concéntrese, respire y muévase rápidamente de arriba hacia abajo. Cada salto derecho debe ser lo más dinámico y agresivo posible, y las manos deben tocar las caderas y la cabeza con cada repetición de saltos; La simplicidad nunca debe conducir al descuido.