Cuando pensamos en la apnea del sueño, generalmente la consideramos una enfermedad del hombre gordo.
Resulta que este no es el caso: los hombres con sobrepeso son los más propensos a ser diagnosticados con apnea del sueño, ya que sus síntomas de ronquido hacen que los médicos lo examinen más de cerca.
- La realidad es que el 80% de las personas con apnea del sueño no lo saben y se cree que el 9% de las mujeres se ven afectadas por la apnea del sueño en un grado u otro.
Si sufres de apnea del sueño, esta podría ser la razón por la que estás cansado todo el tiempo, puede ser la razón por la que tu estado de ánimo es inusualmente bajo y podría afectar tu rendimiento en el gimnasio.
Sin embargo, antes de ver esto, veamos qué es exactamente la apnea del sueño y por qué es tan potencialmente dañina para su salud.
La apnea del sueño ocurre cuando deja de respirar varias veces durante la noche debido a un bloqueo o estrechamiento de las vías respiratorias, ya que los músculos de la lengua y la garganta se relajan.
Tradicionalmente, la apnea se define como dejar de respirar al menos cinco veces durante más de 10 segundos o más en una noche; sin embargo, como explicó la terapeuta respiratoria Elena Zebroff, esta es una definición problemática porque significa que si haces una prueba de apnea del sueño y deje de respirar siete veces en una noche durante 9,5 segundos cada vez, no se le diagnosticará.
Si bien la apnea del sueño leve se define como cinco interrupciones respiratorias, las personas con apnea severa pueden dejar de respirar hasta 100 veces por noche. Más de 30 interrupciones en una noche se consideran apnea severa.
Si bien es difícil saber si la apnea del sueño se puede evitar por completo, existen algunas opciones de estilo de vida que puede tomar para reducir sus posibilidades de desarrollar la enfermedad.
El sobrepeso aumenta las probabilidades de padecer apnea del sueño, por lo que es útil mantener un peso corporal saludable para prevenir la enfermedad y evitar beber demasiado alcohol. Además, este estudio de 2011 sugiere que el ejercicio puede ayudar a reducir la gravedad del sueño. apnea, incluso sin pérdida de peso.
Algunos de los síntomas comunes incluyen
¿Por qué es importante ser diagnosticado?
Es importante ser diagnosticado porque la apnea del sueño a menudo le impide quedarse dormido profundamente, luego dejar de respirar significa que llega menos oxígeno a su torrente sanguíneo, lo que puede causar serios problemas de salud a largo plazo.
Además, su cerebro se ve afectado cuando deja de respirar porque activa sus glándulas suprarrenales y puede elevar su presión arterial.
Las personas con apnea del sueño tienen un mayor riesgo no solo de presión arterial alta, sino también de desarrollar un ritmo cardíaco anormal, insuficiencia cardíaca, demencia, disfunción sexual, obesidad y diabetes tipo 2.
La razón por la que la apnea del sueño se conoce comúnmente como ‘la enfermedad de un hombre grande’ es porque son ellos los que con frecuencia han sido diagnosticados y tratados para la apnea del sueño (a través de una máquina de CPAP, presión positiva continua en las vías respiratorias).
De hecho, a los hombres se les diagnostica apnea del sueño ocho veces más que a las mujeres.
Aquí hay tres razones
Incluso si la apnea del sueño no es el problema que causa sus problemas de sueño, ¿es una solución para muchos otros trastornos del sueño?
¡Ejercicio!
A menudo asumimos que entrenar antes de acostarnos nos impedirá dormir, pero este no es necesariamente el caso. Existe una creciente evidencia de que un entrenamiento de sueño podría ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
Por ejemplo, este estudio de 2011 encontró que el ejercicio antes de acostarse mejora el sueño y, más recientemente, investigadores suizos revisaron 23 estudios publicados anteriormente sobre el sueño y el ejercicio y encontraron que aquellos que hicieron ejercicio dentro de las cuatro horas antes de acostarse tenían un sueño más profundo y reparador que aquellos que no lo hizo.
Dicho esto, un ejercicio de alta intensidad antes de acostarse puede volverse en su contra y mantener su cuerpo tirando de todos los cilindros, dificultando el sueño, pero entrenamientos de intensidad moderada a baja, como trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o incluso caminar al aire libre, ha demostrado ser útil para mejorar la calidad del sueño.
Existe evidencia que sugiere que el ejercicio es una terapia natural para el insomnio (también hay evidencia de que el sobreentrenamiento puede empeorar el insomnio porque interrumpe el sistema suprarrenal, pero supongamos que la mayoría de nosotros no cae en la categoría de sobreentrenamiento).
El ejercicio aeróbico parece ser particularmente eficaz para reducir los síntomas del insomnio.
Si es el estrés lo que hace que se dé la vuelta y se vuelva en la noche, la solución podría ser nuevamente una buena dosis de ejercicio, ya que el entrenamiento desencadena respuestas naturales contra la ansiedad y el estrés en el cuerpo al liberar el bienestar de los neurotransmisores. en el cuerpo, también llamadas endorfinas. ¡El subidón del corredor es algo real!
Además, el entrenamiento a menudo ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo (la hormona del estrés), que también está relacionado con un mejor sueño.
Conclusión: sigue moviéndote regularmente y duerme bien
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