Cualquiera que conozca mi trabajo anterior comprenderá mi amor por las pesas rusas. Este amor tiene sus raíces en la utilidad y versatilidad de la herramienta. Las pesas rusas proporcionan muchos estímulos de impulso únicos, ya que están destinados principalmente a ser utilizados con una mano. Esto crea inherentemente unilateral dominante. y movimientos unilaterales que tienden a imitar de cerca los patrones de movimiento naturales y cerrar cualquier desequilibrio de fuerza lateral y movilidad.
Incluso una experiencia superficial con pesas rusas armará a los atletas con muchos ejercicios diferentes con un solo brazo. carga desigual en la parte inferior del cuerpo, la asimetría es mínima Un compromiso completo del núcleo y una forma adecuada, incluso durante movimientos como un swing o un brazo arrancado, solo creará una carga ligeramente más pesada en la pierna del lado de trabajo .
- Esto no es un error.
- Sino una característica.
- Una de las funciones principales del núcleo en el ejercicio.
- Como en la vida.
- Es proporcionar un puente de apoyo sólido para distribuir las cargas desequilibradas en la parte inferior del cuerpo.
- Por lo tanto.
- Los movimientos de pesas rusas en un brazo desafían el núcleo.
- En lugar de concentrar el trabajo en una pierna.
Pero, ¿qué pasa si tu objetivo de entrenamiento es apuntar a la fuerza de una pierna?Con toda la versatilidad que ofrecen las pesas rusas, ¿hay alguna manera de cargar una sola pierna usando el modelo de bisagra de cadera del clásico swing con pesas rusas?
Estos dos movimientos canalizan la producción de energía del clásico columpio a dos manos con una pesa rusa de una sola pierna y crean un escenario de carga que prácticamente elimina la capacidad de una pierna para hacer el trabajo, colocando la carga completa sobre la otra.
Columpios de muletas
Los columpios con muletas se parecen mucho al columpio clásico con pesas rusas, con solo una diferencia clave. Levante un talón del suelo para eliminar la contribución de esa pierna al movimiento. Cuanto más levante este tacón alto, mayor será la carga. en la otra pierna. Un talón ligeramente elevado elimina en gran medida la cadena posterior de la ecuación, pero aún le permitirá cruzar las plantas de los pies. Para colocar casi toda la carga sobre la pierna opuesta, levante el talón lo más alto posible. estás en el camino correcto si te sientes como una bailarina a punto o si tu pie está a punto de dejar el suelo.
Desde esta posición, haz columpios como lo harías normalmente. Concéntrate en mantener un núcleo apretado y enganchar completamente tu pierna plantada. ¡Prepárate para sentir el ardor en tus glúteos activos!
Columpios para caminar
Al igual que el columpio con muletas, los columpios de pie buscan eliminar cualquier contribución de una pierna. El columpio para caminar logra esta carga unilateral al obligarlo a levantar un pie cuando alcanza la extensión completa.
La mitad inferior de un swing, tanto hacia arriba como hacia abajo, parece un swing clásico, con ambos pies firmemente plantados, la diferencia ocurre cuando comienzas a acostarte mientras estás de pie. Para caminar hacia la izquierda, transfiere todo tu peso al pie izquierdo. mientras conduce en extensión. Cuando llegue a la fase de pie, coloque su pie derecho a su izquierdo. Esto lo dejará parado con los pies cerca (aproximadamente por debajo de las caderas) cuando la pesa rusa alcance su ápice. Cuando la campana comience a bajar, Saque el pie izquierdo para restaurar la posición del swing. Repitiendo esta secuencia, recorrerá el gimnasio mientras concentra casi toda la producción de energía en la pierna adelantada.
Los columpios con muletas y para caminar ofrecen diversión y variedad a tu dieta de swing estándar. Jugar con secuenciación puede aportar frescura y conciencia a un conjunto de columpios que de otro modo sería mundano. Esto también agrega un desafío mental, lo que hace que la conciencia mencionada anteriormente sea obligatoria. son:
Como ocurre con todos los movimientos de un lado, presta atención a las diferencias que se produzcan, los movimientos unilaterales brindan la herramienta perfecta para resaltar los desequilibrios que tienes ¿Nunca simplemente aconsejo?Repasar los movimientos durante el entrenamiento, pero prestar especial atención cuando se mueva unilateralmente, pueden ser maravillosos maestros cuando observas y escuchas.
Vaya más allá del swing regular: