Bienvenido al entrenamiento de pesas rusas de la entrenadora Dini Leopoldo. ¡Asegúrate de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!Puedes comenzar cada entrenamiento con movilidad articular / movimiento primordial.
Puede encontrar más demostraciones en video de Dini en el canal de YouTube Breaking Muscle.
4×25 4×5 halos de escalones laterales por lado
3×3 montado por lado
4×5 suéteres altos con kettlebell doble 4×5 sentadillas con kettlebell doble
3×10 burpees 3×15 v-ups con pesas rusas ligeras
Grado
3 tablas de codo de 20 segundos 3 tablas de agujas de 20 segundos
5×5 pesas rusas dobles limpian peso muerto 5×5 pesas rusas dobles
6-9-12 burpees 6-9-12 flexiones 6-9-12 abdominales mariposa
3×30 segundos de toque ruso
Grado
Demostraciones en video
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.