Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los problemas más importantes de salud y capacitación. Publique sus preguntas a través de las redes sociales o en la sección de comentarios a continuación para participar en la carpeta de correo de la próxima semana.
RELACIONADO: ¿Qué tan común es el uso de esteroides en gimnasios recreativos como 24 Hour Fitness o LA Fitness?Parece que muchos hombres son enormes, muy desproporcionados para la población general.
- CHARLES DIT: ¿Sabes qué? Realmente no tengo idea.
- Pero supongo que es muy común.
- Especialmente cuando hablas de hombres que pesan más de 250 libras y son súper delgados.
RELACIONADO: Si todo lo que tengo acceso es una máquina Smith, ¿vale la pena levantarla o debo hacer algo con mancuernas pesadas, cosas unilaterales o qué?
CHARLES DIT: Primero, si lo haces en una máquina Smith, no es un levantamiento de suelo, pero eso es todo lo que necesitas, si solo tienes acceso a una máquina Smith, te recomiendo que canceles tu suscripción a Planet Fitness y te unas a un nuevo gimnasio que sería más adecuado a sus necesidades.
RELACIONADO: He sido un tipo delgado toda mi vida (obviamente ectomórfico) y finalmente comencé a ganar músculo después de un entrenamiento más inteligente entre las edades de treinta y 35. Mi pregunta ahora es, ¿qué tan grande debería ser?¿Existe un peso ideal por pulgada o pie de altura?Mido 5’10. » Mis objetivos son lucir bien y hacerlo mejor que la mayoría de las personas.
CHARLES DICE: ¿No hay?¿Debería?cuando se trata de esa pregunta, a menos que sea un atleta serio en un deporte específico y / o su profesión tenga requisitos de altura / peso. En mi caso, la mayoría de los aficionados al estiramiento facial probablemente dirían que me veo demasiado delgada a los 6 años. 1?y 198, pero eso está bien para mí, así que no me importa. ¡Aprenda a encontrar consuelo en su propia piel!
De acuerdo, esta fue la tercera semana de mi bloqueo de hipertrofia. La próxima semana será una descarga, lo que significa que siempre presionaré con fuerza, pero con mucho menos volumen de lo habitual.
El notable elevador de la semana fue un 385×10 en los tirones, que salió de la nada. Mi mejor conjunto de 10 fue con 400, pero eso fue hace cuatro o cinco años, cuando tenía unas veinte libras más, así que estaba súper feliz con este conjunto (mira el video a continuación).
También publiqué un video sobre cómo organizar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, así que échale un vistazo también.
Volumen semanal: 83,222 libros (Volumen de la semana pasada: 91,298 libros)
Ascensores importantes
Lunes, 16 de marzo de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volumen: 22,220 libras
Peso promedio por representante: 133. 05 libras
Gancho de arrebatar
Notas: Q: 85. 92
Agacharse sobre la cabeza
Puntuaciones: IQ: 45
Sentadilla con barra alta
Puntuaciones: CI: 175,76
Extensión de pierna
Notas: IQ: 140
Extensión trasera a 45 grados
Notas: IQ: 120
Miércoles, 18 de marzo de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 20,995 libras
Peso promedio por representante: 139,96 libras
Banco de prensa
Notas: IQ: 168. 08
La cabeza bien alta
Puntuaciones: CI: 201,4
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: IQ: 70
Trituradoras de cráneo
Puntajes: CI: 65
Jueves 19 de marzo de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 22,557 Libros
Peso promedio por repetición: 219 libras
Limpiar y agitar
Puntuaciones: CI: 94,76
Levantado del suelo
Notas: IQ: 296. 03
Sentadilla cuadrada de 19 pulgadas
Puntajes: IQ: 155
Viernes, 20 de marzo de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 17. 450 libras
Peso promedio por representante: 127,10 libras
Press de banca con agarre cerrado (meñiques en los anillos)
Notas: IQ: 131,66
Fila de asientos
Notas: IQ: 150
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: CI: 80
Flexiones de tríceps
Notas: IQ: 130
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