La mayoría de nosotros tenemos desequilibrios musculares: un brazo, un hombro, una pierna, etc. , más débil, etc.
Podemos comenzar a eliminar estos desequilibrios introduciendo el trabajo con una pierna y un brazo en su programación. El lugar obvio para insertar este tipo de trabajo es su calentamiento específico y su trabajo adicional.
- A continuación.
- Se muestra un ejemplo de cómo incluir trabajo de un solo lado en un calentamiento específico:.
A continuación, se muestra un ejemplo de trabajo unilateral
Estocada inversa con barra (intensiva más compleja)
Se creativo. Las mancuernas y las pesas rusas son una excelente manera de entrenar sus extremidades de forma independiente y asegurarse de no desarrollar un lado «fuerte» o «débil». Demasiado énfasis en el trabajo de las mancuernas puede crear y agravar este fenómeno.
La única regla que debes recordar a la hora de escribir tus propios entrenamientos y complementos específicos es esta: esto no puede ser más difícil que entrenar, debe completar el entrenamiento o prepararte para el trabajo que viene, en general, trata de no ceñirte a más de 2-3 ejercicios extra y adapta el calentamiento específico a tu nivel de forma física y tu capacidad de trabajo.
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