Este programa está diseñado para adultos mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
Semana 1: Entrene tres días no consecutivos por semana (es decir, MWF, Tu-Th-Sn, o lo que sea adecuado para su horario), alternando un circuito de fuerza y resistencia con peso corporal con entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto en la escalera de un escalador, elíptica máquina, bicicleta estática u otro dispositivo. A continuación, se muestra un cuadro de cómo se verá el programa de entrenamiento semanal:
- El objetivo de los circuitos de fuerza y resistencia de peso corporal es completarlos en un mínimo de tiempo.
- Al repetir el mismo entrenamiento (No.
- 1.
- No.
- 2 o No.
- 3).
- Trate de hacerlo en menos tiempo que el intento anterior.
Entrenamiento – Circuito de fuerza y resistencia con el peso corporal – 1
8 vueltas:
Flexiones o flexiones modificadas x 15
Tracciones de barra alta (x 6) o barra baja (x 10)
Sentadillas con peso corporal x 20
Saltos de tijera x 50
Montañeros x 70
Abdominales x 12
Puntos importantes para recordar: