Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
Semana 1: Entrene tres días no consecutivos por semana (es decir, MWF, Tu-Th-Sn, o lo que se adapte a su horario), alternando un circuito de fuerza y resistencia con peso corporal con entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto en un salvaescaleras: escalador, elíptico máquina, bicicleta estática u otro dispositivo. A continuación, se muestra una tabla de cómo se verá el programa de entrenamiento semanal:
- El propósito de los entrenamientos de acondicionamiento de bajo impacto es simplemente ajustarse al menú de trabajo.
- Descanso y volumen enumerado.
- Puede realizar ejercicios de acondicionamiento en un salvaescaleras.
- Máquina elíptica.
- Bicicleta estática.
- Remero o cualquier otro dispositivo.
- Los componentes básicos del accionamiento son :.
Entrenamiento – Entrenamiento de acondicionamiento No. 1
(Aproximadamente a las 30:00 a. m. )
Calentamiento – 3:00 a. m.
Esfuerzo intenso – 2:00
Esfuerzo fácil – 1 hora
Consejos – 9
Puntos importantes para recordar: