Este programa está diseñado para adultos mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejorar la condición física y la fuerza en general y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
Semana 1: Entrene tres días no consecutivos por semana (es decir, MWF, Tu-Th-Sn o lo que se adapte a su horario), alternando un circuito de fuerza y resistencia corporal con un entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto realizado en un escalador. máquina elíptica, bicicleta estática u otro dispositivo. Aquí hay una tabla de cómo se verá el programa de entrenamiento semanal:
- El objetivo de los circuitos de fuerza y resistencia con el peso corporal es completarlos en un mínimo de tiempo.
- Cuando repitas el mismo entrenamiento (No.
- 1.
- No.
- 2 o No.
- 3).
- Intenta hacerlo en menos tiempo que el intento anterior.
Entrenamiento – Circuito de resistencia de fuerza y peso corporal – 2
5 rondas:
Burpés x 15
Flexiones en tienda x 8
Ranuras para caminar x 10 en cada pierna
Tracciones de barra alta (x5) o barra baja (x 8)
Rodillas altas corren x 100 en total
T-push ups x 5 en cada lado
Las nalgas en el suelo levantan x 10 cada pierna
Crunch de bicicleta x 50
Puntos importantes para recordar: