Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
El objetivo durante las semanas 7 a 12 es aumentar la intensidad del entrenamiento, agregar más culturismo puro y seguir trabajando duro Durante este ciclo, entrenarás tres días no consecutivos a la semana, alternando los entrenamientos de la siguiente manera:
Entrenamiento – Entrenamiento de acondicionamiento No. 14
Un entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto realizado en un salvaescaleras, una máquina elíptica, una bicicleta estática u otro dispositivo.
(Alrededor de las 8:00 p. m. )
Calentamiento – 2:00 a. m
Esfuerzo duro – 0:30
Esfuerzo fácil – 0:20
Consejos – 9
Esfuerzo fácil = 3h00
Esfuerzo duro – 0:30
Esfuerzo fácil – 0:20
Consejos – 9
Frio
Puntos importantes para recordar: