Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
El objetivo durante las semanas 7 a 12 es aumentar la intensidad del entrenamiento, agregar más culturismo puro y seguir trabajando duro Durante este ciclo, entrenarás tres días no consecutivos a la semana, alternando los entrenamientos de la siguiente manera:
Entrenamiento – Entrenamiento de acondicionamiento No. 13
Un entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto en un salvaescaleras, una máquina elíptica, una bicicleta estacionaria u otro dispositivo.
Aproximadamente a las 3:00 p. m.
Calentamiento – 1:30
Esfuerzo intenso – 0:20
Esfuerzo fácil = 0:10
Consejos – 10
Esfuerzo fácil – 3:30 a. m.
Esfuerzo intenso – 0:20
Esfuerzo fácil – 0:10
Consejos – 10
Frio
Puntos importantes para recordar: