Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
Entrene tres días no consecutivos a la semana (es decir, MWF, Tu-Th-Sn, o lo que se adapte a su horario), alternando un circuito de fuerza y resistencia de peso corporal con un entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto realizado en un salvaescaleras, máquina elíptica, bicicleta estática o Otro dispositivo. Aquí hay una tabla de cómo se verá el programa de entrenamiento semanal:
- El propósito de los entrenamientos de acondicionamiento de bajo impacto es simplemente ajustarse al menú de trabajo.
- Descanso y volumen enumerado.
- Puede realizar ejercicios de acondicionamiento en un salvaescaleras.
- Máquina elíptica.
- Bicicleta estática.
- Remero o cualquier otro dispositivo.
- Los componentes básicos de la unidad son :.
Entrenamiento – Entrenamiento de acondicionamiento No. 5
(Aproximadamente a las 30:00 a. m. )
Calentamiento – 3:00 a. m.
Esfuerzo intenso – 2:00
Esfuerzo fácil – 0:45
Propinas = 10
Frio
Puntos importantes para recordar: