Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
Semana 1: entrene tres días no consecutivos por semana (es decir, MWF, Tu-Th-Sn, o lo que se adapte a su horario), alternando un circuito de fuerza y resistencia con peso corporal con entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto en un salvaescaleras: escalador, elíptico máquina, bicicleta estacionaria u otro dispositivo. A continuación se muestra un cuadro de cómo se verá el programa de entrenamiento semanal:
- El objetivo de los circuitos de fuerza y resistencia de peso corporal es completarlos en un mínimo de tiempo.
- Al repetir el mismo entrenamiento (No.
- 1.
- No.
- 2 o No.
- 3).
- Trate de hacerlo en menos tiempo que el intento anterior.
Entrenamiento: circuito n. ° 1 de fuerza y resistencia en peso
8 vueltas:
Flexiones o flexiones modificadas x 15
Tracciones de barra alta (x 6) o barra baja (x 10)
Sentadillas con peso corporal x 20
Saltos de tijera x 50
Montañeros x 70
Abdominales x 12
Puntos importantes para recordar: