Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza. Se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
Semana 1: entrene tres días no consecutivos por semana (es decir, MWF, Tu-Th-Sn, o lo que se adapte a su horario), alternando un circuito de fuerza y resistencia con peso corporal con entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto en un salvaescaleras: escalador, elíptico máquina, bicicleta estacionaria u otro dispositivo. A continuación se muestra un cuadro de cómo se verá el programa de entrenamiento semanal:
- El propósito de los entrenamientos de acondicionamiento de bajo impacto es simplemente ajustarse al menú de trabajo.
- Descanso y volumen listado.
- Puede realizar ejercicios de acondicionamiento en un salvaescaleras.
- Máquina elíptica.
- Bicicleta estática.
- Remero o cualquier otro dispositivo.
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Entrenamiento – Entrenamiento de acondicionamiento No. 7
(Aproximadamente a las 30:00 a. m. )
Calentamiento – 3:00 a. m.
Esfuerzo intenso – 1:00
Esfuerzo fácil – 0:45
Consejos – 15
Frio
Puntos importantes para recordar: