Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
Entrene tres días no consecutivos a la semana (es decir, MWF, Tu-Th-Sn o cualquier cosa que se adapte a su horario), alternando un circuito de fuerza y resistencia con el peso corporal con un entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto realizado en una máquina elíptica salvaescaleras, bicicleta estacionaria u otro dispositivo. A continuación se muestra un cuadro de cómo se verá el programa de entrenamiento semanal:
- El objetivo de los entrenamientos de acondicionamiento de bajo impacto es simplemente ajustarse al menú de trabajo.
- Descanso y volumen prescrito que se enumera.
- Puede realizar ejercicios de acondicionamiento en un salvaescaleras.
- Una máquina elíptica.
- Una bicicleta estática.
- Un remero o cualquier otro dispositivo.
- Los componentes básicos de la formación son:.
Entrenamiento – Entrenamiento de acondicionamiento No. 8
(Alrededor de las 35:00)
Calentamiento – 3:00 a. m.
Esfuerzo intenso – 3:00 a. m
Esfuerzo fácil – 1 hora
Consejos – 8
Frio
Puntos importantes para recordar: