Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
El objetivo durante las semanas 7 a 12 es aumentar la intensidad del entrenamiento, agregar más culturismo puro y seguir trabajando duro Durante este ciclo, entrenarás tres días no consecutivos a la semana, alternando los entrenamientos de la siguiente manera:
Entrenamiento – Entrenamiento de fuerza corporal total 1
Se puede hacer con mancuernas, mancuernas o máquina:
Presione el pecho: 12 a 16 repeticiones
Chin Ups: repeticiones máximas
Press de arriba: 10 a 14 repeticiones
Fila baja: 10 a 14 repeticiones
Rechazar Press / Dips: 8 a 12 repeticiones
Pulldown: 8 a 12 repeticiones
Extensiones de tríceps: 10-14 repeticiones
Curl de bíceps: 10 a 14 repeticiones
Prensa de pie: 16 a 20 repeticiones
Sentadillas: 12 a 16 repeticiones
Isquiotibiales: 12 a 16 repeticiones (flexión de las piernas sobre el estómago o sentado con mancuernas, mancuernas o máquina, peso muerto rumano o glúteos / jamón)
Abdominales: 20 a 30 repeticiones (todo ejercicio abdominal)
Puntos importantes para recordar: