Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
El objetivo durante las semanas 7 a 12 es aumentar la intensidad del entrenamiento, agregar más culturismo puro y seguir trabajando duro Durante este ciclo, entrenarás tres días no consecutivos a la semana, alternando los entrenamientos de la siguiente manera:
Entrenamiento – Entrenamiento de acondicionamiento No. 11
Un entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto en un salvaescaleras, una máquina elíptica, una bicicleta estacionaria u otro dispositivo.
12 (alrededor de las 8:00 p. m. )
Calentamiento – 2:00 a. m
Esfuerzo duro – 0:45
Esfuerzo fácil – 0:25
Consejos – 15
Frio
Puntos importantes para recordar: