Espero que hayas completado con éxito el primer programa de 12 semanas. Ahora incorporaremos un nuevo régimen de entrenamiento que continúa abarcando fuerza y resistencia, con un componente de flexibilidad adicional. El objetivo de este ciclo es continuar abordando la salud muscular y cardiovascular mientras prestando más atención a optimizar la flexibilidad articular.
Durante este ciclo te entrenarás 4 días a la semana, te recomiendo 2 días consecutivos de trabajo, seguido de un día libre, seguido de 2 días más de trabajo y 2 días de recuperación, el formato será el siguiente:
A. Culturismo de la parte superior del cuerpo
Presione el pecho: 10? 14 repeticiones
Pulldown: 10? 14 repeticiones
Prensa aérea: 8? 12 repeticiones
Fila baja: 8? 12 repeticiones
Prensa inclinada: 8? 12 repeticiones
B. Fartlek Run – 6 (elige uno)
¿Camino / camino? Trotar: 20 – Sprint: 35 – Caminar: 35 x 25: 00/16 repeticiones.
¿Pista interior?¿Trotar 1 ronda?¿Sprint 1 vuelta?Camina 1/2 vuelta x 7 vueltas / 18 vueltas.
¿Pista al aire libre? Igual que Fartlek 5, pero hazlo en menos tiempo.
PUNTOS IMPORTANTES PARA EL ÉXITO DEL PROGRAMA: