Espero que hayas completado con éxito el primer programa de 12 semanas. Ahora incorporaremos un nuevo régimen de entrenamiento que continúa abarcando fuerza y resistencia, con un componente de flexibilidad adicional. El objetivo de este ciclo es continuar abordando la salud muscular y cardiovascular mientras prestando más atención a optimizar la flexibilidad articular.
El objetivo del segundo ciclo es el mismo que el del ciclo 1 pero con un formato de entrenamiento diferente, durante este ciclo volverás a un formato de tres días no consecutivos a la semana de la siguiente manera:
A. Circuito corporal total
Press de arriba: 10 a 14 repeticiones
Pulldown: 10 a 14 repeticiones
Prensa de pie: 10 a 14 repeticiones
Ejercicio abdominal a elección: 20 repeticiones
Presione el pecho: 10-14 repeticiones
Pulldown: 10 a 14 repeticiones
Prensa de pie: 10 a 14 repeticiones
Ejercicio abdominal a elección: 20 repeticiones
2 vueltas:
Bombas Max
Max Pullups con barra de pecho
Sentadilla con mancuernas: 10 a 14 repeticiones
Curl de piernas: 10 a 14 repeticiones
B. Entrenamiento de flexibilidad
Tenga en cuenta que el estiramiento estático debe realizarse DESPUÉS de los otros componentes del entrenamiento planificado Utilice su propia rutina estática siempre que involucre las articulaciones de los hombros, caderas / espalda baja, rodilla y tobillo. ejercicios de estiramiento estático si no tienes tu propia rutina, haz cada estiramiento de la siguiente manera:
La estática se extiende desde los hombros hacia abajo:
PUNTOS IMPORTANTES PARA EL ÉXITO DEL PROGRAMA: