Espero que hayas completado con éxito el primer programa de 12 semanas. Ahora incorporaremos un nuevo régimen de entrenamiento que continúa abarcando fuerza y resistencia, con un componente de flexibilidad adicional. El objetivo de este ciclo es continuar abordando la salud muscular y cardiovascular mientras prestando más atención a optimizar la flexibilidad articular.
El objetivo del segundo ciclo es el mismo que el del ciclo 1 pero con un formato de entrenamiento diferente, durante este ciclo volverás a un formato de tres días no consecutivos a la semana de la siguiente manera:
Semana 7, día 2
A. Culturismo de la parte superior del cuerpo
Caídas máximas
Max Pullups
Press de arriba: 6 a 10 repeticiones
Fila baja: 6 a 10 repeticiones
Presione el pecho: 6 a 10 repeticiones
B. Intervalo # 2
Calentamiento – 3:00 a. m.
Esfuerzo intenso – 3:00 a. m
Esfuerzo fácil – 1 hora y 30 horas
Consejos – 7
Frio
(sesión alrededor de las 35:00 a. m. )
Al igual que en el ciclo anterior de 12 semanas, el entrenamiento a intervalos se puede lograr mediante carreras en pista, ejercicios de agilidad, carreras de lanzadera, remo, escaleras, máquinas elípticas, etc.
El objetivo es ir hasta el final (esfuerzo intenso), retroceder (esfuerzo fácil) y repetir el número de repeticiones (peleas) prescritas.
PUNTOS IMPORTANTES PARA EL ÉXITO DEL PROGRAMA: