El tercer ciclo de entrenamientos de atletas maduros es otro programa de 12 semanas con una variedad de opciones y modos de entrenamiento. Este ciclo incorpora entrenamientos de desafío para mantenerte en competencia contigo mismo. ¡Esto debería ser divertido!
Las semanas 7 a 12 incorporan desafíos de carrera, desafíos de entrenamiento de resistencia y entrenamientos con máquina Fartlek. Para el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, use los formularios de culturismo adjuntos para realizar un seguimiento de su progreso. Durante las semanas 7 a 12, entrenará cuatro días a la semana en lo siguiente formato:
Semana 7, Día 4: Entrenamiento de la máquina Fartlek – 1
El entrenamiento de Machine Fartlek se realiza en cualquier dispositivo de ejercicio (es decir, cinta de correr, elíptica, salvaescaleras, etc. ) y consta de diferentes niveles de esfuerzo de la siguiente manera:
El objetivo es pasar de un nivel de esfuerzo a otro y repetir durante el tiempo designado o las repeticiones prescritas.
Por ejemplo, un entrenamiento puede leer esfuerzo moderado (ME) durante 20 segundos (: 20) a esfuerzo intenso (HE) durante 15 segundos (: 15) a un esfuerzo fácil (EE) durante 25 segundos (: 25) y luego repetir.
Máquina Fartlek – 1
20: 00/20 repeticiones de ME: 30? ÉL: 10? EE: 20.