El ciclo cuatro del entrenamiento de atletas maduros incluye un nuevo plan de entrenamiento. El enfoque está más en su deporte o actividad favorita, combinado con entrenamiento físico para aumentarlo. Para hacer esto, cuatro segmentos de 3 semanas conforman el ciclo de 12 semanas. la segunda mitad del ciclo se ve así:
El objetivo de este ciclo de 12 semanas es mejorar tu deporte o actividad favorita, así como el desarrollo continuo de la fuerza, el acondicionamiento cardiovascular, la flexibilidad articular y la reducción de la grasa corporal. Cualquiera que sea tu objetivo o desafío, unirte a este plan de 12 semanas te ayudará te conviertes en lo mejor de ti. Simplemente agrega tus días de entrenamiento específico a tu deporte / actividad de acuerdo con el plan de entrenamiento prescrito. Usa estos formularios de culturismo para registrar tu progreso.
A.
Práctica de deportes / actividades
SEGUNDO.
Fuerza corporal total n. ° 3:
C. Flexibilidad
Para cada ejercicio de flexibilidad, haz un estiramiento ligero y mantén durante 10 segundos, relájate, luego repite el estiramiento, pero trata de estirar un poco más. Toma para otra cuenta 10.