El ciclo cuatro del entrenamiento de atletas maduros incluye un nuevo plan de entrenamiento. Se centra más en su deporte o actividad favorita, combinado con entrenamiento físico para aumentarlo. Para hacer esto, cuatro segmentos de 3 semanas conforman el ciclo de 12 semanas. la segunda mitad del ciclo se ve así:
El objetivo de este ciclo de 12 semanas es mejorar tu deporte o actividad favorita, así como el desarrollo continuo de la fuerza, el acondicionamiento cardiovascular, la flexibilidad articular y la reducción de la grasa corporal. Cualquiera sea tu objetivo o desafío, unirte a este plan de 12 semanas te ayudará te conviertes en lo mejor. Todo lo que tienes que hacer es agregar tus días / actividades de entrenamiento específicos para el deporte de acuerdo con el plan de entrenamiento prescrito. Usa estos formularios de culturismo para registrar tu progreso.
A.
Práctica de deportes / actividades
SEGUNDO.
Acondicionamiento No. 2:
Estos entrenamientos se pueden realizar en una bicicleta elíptica, cinta de correr, remero o escalador. Si eres un atleta de resistencia, sigue el entrenamiento de acondicionamiento de resistencia. Si tu deporte requiere movimientos más cortos, rápidos y sin esfuerzo, utiliza entrenamientos por intervalos.
25:00: 45 esfuerzos duros y: 20 esfuerzos fáciles
5:00 a. m . : 45 esfuerzos duros y: 20 esfuerzos fáciles
C.
Flexibilidad
Para cada ejercicio de flexibilidad, haz un estiramiento ligero y mantén durante 10 segundos, relájate, luego repite el estiramiento, pero trata de estirar un poco más. Toma para otra cuenta 10.