El ciclo de entrenamiento cuatro para atletas maduros incluye un nuevo plan de entrenamiento. La atención se centra más en su deporte o actividad favorita, combinada con entrenamiento físico para aumentarla. Para hacer esto, cuatro segmentos de 3 semanas forman el ciclo de 12 semanas. Así es como se ve la segunda mitad del ciclo:
El objetivo de este ciclo de 12 semanas es mejorar tu deporte o actividad favorita, así como el desarrollo continuo de la fuerza, el acondicionamiento cardiovascular, la flexibilidad articular y la reducción de la grasa corporal Cualquiera que sea tu objetivo o desafío, unirte a este plan de 12 semanas te ayudará te conviertes en lo mejor de ti. Simplemente agrega tus días de entrenamiento específico a tu deporte / actividad de acuerdo con el plan de entrenamiento prescrito. Usa estos formularios de culturismo para registrar tu progreso.
A.
Práctica de deportes / actividades
B. Fuerza corporal total 3:
C.
Acondicionamiento No. 3
Estos entrenamientos se pueden realizar en una bicicleta elíptica, cinta de correr, remero o escalador. Si eres un atleta de resistencia, sigue el entrenamiento de acondicionamiento de resistencia. Si tu deporte requiere más movimientos a corto plazo, rápidos y de alto esfuerzo, utiliza entrenamientos por intervalos.
15:00: 20 esfuerzos duros y: 10 esfuerzos fáciles