El sexto ciclo de 12 semanas es único. Se divide en dos segmentos de 6 semanas. Cada segmento incluye tres días de entrenamiento con un tema diferente cada día. Usted puede elegir los ejercicios y actividades de acuerdo con el programa de entrenamiento designado.
Lo ideal es que los tres días de entrenamiento por semana no sean consecutivos, como lunes-miércoles-viernes o miércoles-jueves-domingo. Así es como se ve el calendario durante las primeras seis semanas:
- Elija la cantidad y / o el tipo de ejercicios designados para cada día según el programa de entrenamiento.
- Por ejemplo.
- La semana uno / día uno (antigravedad) requiere cuatro eventos y uno de los cuatro es un evento de la parte inferior del cuerpo:.
- Pulldown 2 x 15.
- Overhead Press 2 x 15 y (parte inferior del cuerpo) Hill Run 1 x 15 repeticiones.
- Todas las opciones deben ser físicamente exigentes.
Semana 6, día 3: resistencia corta y antigravedad
Elija ocho eventos, incluidos tres ejercicios para la parte inferior del cuerpo:
Resistencia corta:
Anti gravedad: