El séptimo ciclo del programa de entrenamiento de atletas adultos ofrece el paquete completo: un circuito de fuerza, acondicionamiento por intervalos, circuito de resistencia y acondicionamiento continuo se alternan durante tres días de entrenamiento por semana durante un período de 12 semanas.
Idealmente, los tres días de entrenamiento por semana deben ser no consecutivos, como de lunes a miércoles y viernes o de miércoles a jueves y domingo. Para circuitos de fuerza y resistencia, utilice el formulario de registro de entrenamiento adjunto.
Aquí hay un calendario de las primeras seis semanas
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, siga estos consejos.
Semana 1, Día 2: Entrenamiento a intervalos No. 1
Realice los siguientes intervalos en una pista, carretera, sendero o dispositivo cardiovascular:
10 x 1 hora de trabajo /: 30 de descanso