El séptimo ciclo del programa de entrenamiento de atletas adultos ofrece el paquete completo: un circuito de fuerza, acondicionamiento por intervalos, circuito de resistencia y acondicionamiento continuo se alternan durante tres días de entrenamiento por semana durante el período de 12 semanas.
Idealmente, los tres días de entrenamiento por semana deben ser no consecutivos, como de lunes a miércoles y viernes o de miércoles a jueves y domingo. Para circuitos de fuerza y resistencia, utilice el formulario de registro de entrenamiento adjunto.
Aquí tienes un calendario de las últimas siete semanas
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, siga estos consejos.
Semana 10, día 2: circuito de fuerza
Press de senos: 8-12 Pulldown con agarre ancho: 8-12 Peso muerto: 10-14 Press sobre la cabeza: 6-10 Remo bajo: 6-10 Press de piernas: 8-12 Dips: Máx. De repeticiones Agarre cerrado: 6-10 Curl de piernas: 8 -12 Press inclinado: 4-8 Remo inclinado: 4-8 Sentadillas: 8-12 Press de pecho: 4-8 Remo vertical: 8-12 Peso muerto con piernas rígidas: 8-12 Abdominales: 20-30