El séptimo ciclo del programa de entrenamiento de atletas adultos ofrece el programa completo: un circuito de fuerza, acondicionamiento por intervalos, circuito de resistencia y acondicionamiento continuo se alternan durante tres días de entrenamiento por semana durante el período de 12 semanas.
Idealmente, los tres días de entrenamiento por semana deben ser no consecutivos, como de lunes a miércoles y viernes o de miércoles a jueves y domingo. Para circuitos de fuerza y resistencia, utilice el formulario de registro de entrenamiento adjunto.
Aquí tienes un calendario de las últimas siete semanas
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, siga estos consejos.
Semana 12, Día 3: Entrenamiento a intervalos No. 9
Haga el próximo entrenamiento en una pista, cinta de correr, elíptica u otro dispositivo cardiovascular:
35:00 – 20 x: 30 trabajo /: 30 descanso