El séptimo ciclo del programa de entrenamiento para atletas maduros ofrece el paquete completo: un circuito de fuerza, acondicionamiento por intervalos, circuito de resistencia y acondicionamiento continuo se alternan durante tres días de entrenamiento por semana durante un período de 12 semanas.
Lo ideal es que los tres días de entrenamiento por semana no sean consecutivos, como lunes-miércoles-viernes o miércoles-jueves-domingo. Para circuitos de fuerza y resistencia, utilice el formulario de registro de entrenamiento adjunto.
Aquí tienes un calendario de las últimas siete semanas
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, siga estos consejos.
Semana 12, Día 3: Entrenamiento continuo No. 9
Haga 35 minutos de trabajo en una pista, cinta de correr, elíptica u otro tipo de cardio.