Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
Semana 1: entrena tres días no consecutivos a la semana (es decir, escaladora, máquina elíptica, bicicleta estática u otro dispositivo). Aquí tienes un cuadro de cómo se verá el programa de entrenamiento semanal:
- El propósito de los entrenamientos de acondicionamiento de bajo impacto es simplemente ajustarse al menú de trabajo.
- Descanso y volumen enumerado.
- Puede realizar ejercicios de acondicionamiento en un salvaescaleras.
- Máquina elíptica.
- Bicicleta estática.
- Remero o cualquier otro dispositivo.
- Los componentes básicos de la unidad son :.
Entrenamiento – Entrenamiento de acondicionamiento No. 4
(Alrededor de las 35:00)
Calentamiento – 3:00 a. m.
Esfuerzo duro – 1:30
Esfuerzo fácil – 1 hora
Consejos – 13
Frio
Puntos importantes para recordar: