Este programa está diseñado para personas mayores con experiencia previa en entrenamiento que buscan una nueva opción para mejoras generales en el estado físico y la fuerza y se divide en dos ciclos de entrenamiento: semanas 1 a 6 y semanas 7 a 12.
Entrene tres días no consecutivos a la semana (es decir, MWF, Tu-Th-Sn o cualquier cosa que se adapte a su horario), alternando un circuito de fuerza y resistencia con el peso corporal con un entrenamiento de acondicionamiento de bajo impacto realizado en una máquina elíptica salvaescaleras, bicicleta estacionaria u otro dispositivo. A continuación se muestra un cuadro de cómo se verá el programa de entrenamiento semanal:
- El objetivo de los circuitos de fuerza y resistencia de peso corporal es completarlos en un mínimo de tiempo.
- Al repetir el mismo entrenamiento (No.
- 1.
- No.
- 2 o No.
- 3).
- Trate de hacerlo en menos tiempo que el intento anterior.
Entrenamiento – Circuito de resistencia de fuerza y peso corporal – 2
5 rondas:
Burpés x 15
Flexiones en carpa x 8
Ranuras para caminar x 10 en cada pierna
Tracciones de barra alta (x5) o barra baja (x 8)
Rodillas altas traslapadas x 100 en total
T-push ups x 5 en cada lado
Glúteos en el piso levanta x 10 cada pierna
Crunch de bicicleta x 50
Puntos importantes para recordar: