Espero que hayas completado con éxito el primer programa de 12 semanas. Ahora incorporaremos un nuevo régimen de entrenamiento que continúa abarcando fuerza y resistencia, con un componente de flexibilidad adicional. El objetivo de este ciclo es continuar abordando la aptitud física y cardiovascular mientras prestando más atención a optimizar la flexibilidad articular.
Durante este ciclo entrenarás 4 días a la semana, te recomiendo 2 días consecutivos de trabajo, seguido de un día libre, seguido de 2 días más de trabajo y 2 días de recuperación, el formato será el siguiente:
A. Culturismo de la parte superior del cuerpo
Presione el pecho: 10? 14 repeticiones
Pulldown: 10? 14 repeticiones
Prensa aérea: 8? 12 repeticiones
Fila baja: 8? 12 repeticiones
Prensa inclinada: 8? 12 repeticiones
B. Fartlek Run – 3 (elige uno)
¿Camino / camino? Trotar: 30 – Sprint: 10 – Caminar: 20 x 20: 00/20 repeticiones.
¿Pista interior?¿Trotar 1 ronda?¿Sprint 1/2 vuelta?Camine 1/2 vuelta x 9 vueltas / 18 vueltas.
¿Pista al aire libre? Igual que Fartlek 2, pero hazlo en menos tiempo.
PUNTOS IMPORTANTES PARA EL ÉXITO DEL PROGRAMA: