Espero que hayas completado con éxito el primer programa de 12 semanas. Ahora incorporaremos un nuevo régimen de entrenamiento que continúa abarcando fuerza y resistencia, con un componente de flexibilidad adicional. El objetivo de este ciclo es continuar abordando la salud muscular y cardiovascular mientras prestando más atención a optimizar la flexibilidad articular.
El objetivo del segundo ciclo es el mismo que el del ciclo 1 pero con un formato de entrenamiento diferente, durante este ciclo volverás a un formato de tres días no consecutivos por semana de la siguiente manera:
A. Trabajo continuo No. 7
3 horas de calentamiento
18:00 trabajo
3:00 pm.
B. Músculo de la parte inferior del cuerpo
Sentadilla con mancuernas (6) y estocada (3): 2 a 4 repeticiones
Sentadillas o prensa de piernas: 8 a 12 repeticiones
Flexiones de piernas: 8 a 12 repeticiones
Ejercicios abdominales a elección: 40 repeticiones
C. Flexibilidad
Tenga en cuenta que el estiramiento estático debe realizarse DESPUÉS del entrenamiento (s) programado (s) del (los) otro (s) componente (s) Utilice su propia rutina estática siempre que involucre las articulaciones de los hombros, caderas / espalda baja, rodillas y tobillo. los siguientes ejercicios de estiramiento estático si no tiene su propia rutina. Ejecute cada estiramiento de la siguiente manera:
La estática se extiende desde los hombros hacia abajo
PUNTOS IMPORTANTES PARA EL ÉXITO DEL PROGRAMA: